دفع كرة التمرين بالارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Knee Roll
يعتبر تمرين دفع كرة التمرين بالارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين دفع كرة التمرين بالارجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين دفع كرة التمرين بالارجل
الخطوات:
- ابدأ بوضع كلتا يديك على الأرض في وضعية الضغط مع تثبيت قصبتي القدمين فوق الكرة.
- عندما يصبح جسمك ثبت ومستقيم في هذا الوضع خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حرك قدميك نحو صدرك عن طريق دحرجة الكرة على الأرض واضغط على عضلات البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام