رمي الكرة كرسي مستوي ذراع واحد
التمرين باللغة الإنجليزية : Medicine Ball Decline One Arm Overhead Throw
يعتبر تمرين رمي الكرة كرسي مستوي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و أخرى
يعتبر تمرين رمي الكرة كرسي مستوي ذراع واحد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و أخرى
الإرشادات: تمرين رمي الكرة كرسي مستوي ذراع واحد
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مقلوب مع ثبات ظهرك بشكل مستقيم وتثبيت القدمين على المسند.
- تمسك بكرة بين يديك واليد الأخرى على جانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكرة أمامك مع رفع جسمك بشكل كامل حتى تضغط على البطن مع إخراج الهواء.
- استلم الكرة من جديد وكرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين الذراعين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و أخرى
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام