مرجحة القدمين حول كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Hip Roll
يعتبر تمرين مرجحة القدمين حول كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين مرجحة القدمين حول كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مرجحة القدمين حول كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض بشكل مسطح مع وضع قدميك معا فوق كرة تمرين على أن تلامس بالفخذين الكرة في وضعية قائمة.
- ثبت ذراعيك على جانبك بشكل حرف T وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدحرجة الكرة بشكل جانبي مع لف الجزء السفلي من الجسم على إحدى الجانبين مع الضغط وإخراج الهواء ولف جسمك من جديد للضغط على الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام