بلانك مع الدوران
التمرين باللغة الإنجليزية : Lying to Side Plank
يعتبر تمرين بلانك مع الدوران تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين بلانك مع الدوران تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين بلانك مع الدوران
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع تثبيت قدميك بشكل مستقيم على الأرض فوق بعضهم.
- ضع كوعك الايمن على الأرض بشكل مستقيم وثابت ويدك اليسرى ثابتة على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى عن طريق تحريك الحوض لأعلى ليصبح جسمك بشكل مستقيم وثابت مع إخراج الهواء وانتظر لاقصى وقت ممكن في هذه الوضعية.
- خذ قسط من الراحة وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام