تويست مقلوب على المتوازي
التمرين باللغة الإنجليزية : Roman Chair Twisting Knee Raise
يعتبر تمرين تويست مقلوب على المتوازي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين تويست مقلوب على المتوازي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين تويست مقلوب على المتوازي
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف على جهاز المتوازي وثبت ظهرك على المسند وإمسك بالمقبض بشكل محكم.
- حافظ على قدميك ممددة لأسفل وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع قدميك نحو صدرك بشكل جانبي عن طريق ثني الركبة واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام