طعن مع كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Traveling Lunge
يعتبر تمرين طعن مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين طعن مع كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين طعن مع كرة تمرين
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحمل الكرة بين يديك أمام خصرك تقريبا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك للأمام في حركة طعن عن طريق ثني ركبة أمامك والقدم الأخرى في الخلف بشكل ثابت ومن ثم لف الجزء العلوي بعيدا عن رجليك المثنية أمامك مع الضغط بقوة وإخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر التمرين مع تبديل الجوانب وقم بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام