ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Around the World Decline Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مقلوب بوزن الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع تشبيك يديك حول صدرك أو بالإمساك بطارة بين يديك مع وضع قدميك على المسند، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في دفع جسمك العلوي لأعلى وعن الوصول لأعلى نقطة لف جسمك على إحدى الجانبين واستمر في الضغط مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر التمرين ولكن مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام