تويست بالطارة على كرسي مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Weighted Twist
يعتبر تمرين تويست بالطارة على كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين تويست بالطارة على كرسي مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تويست بالطارة على كرسي مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب مع تثبيت قدميك على المسند وارفع جسمك لأعلى مع حمل طارة بوزن مناسب أمام بطنك.
- انحني ببطء لأعلى بحيث يصنع ظهرك زاوية قائمة مع المقعد وظهرك مستقيم تماما وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بلف جسمك العلوي مع الطارة إلى أحد الجانبين واضغط بقوة مع إخراج الهواء وعد إلى وضع البداية ولف على الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام