لمس اطراف القدم المرفوعة
التمرين باللغة الإنجليزية : V Ups
يعتبر تمرين لمس اطراف القدم المرفوعة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لمس اطراف القدم المرفوعة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لمس اطراف القدم المرفوعة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع تمديد ساقيك لأعلى نحو السقف ومباعدتهما عن بعض بمستوى عرض الكتفين.
- مد يديك أعلى رأسك على الأرض بشكل ثابت وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع يديك لأعلى حتى تصل تقريبا إلى قصبة القدمين أو مشط القدم واضغط على بطنك بقوة في هذا الوضع لبضع ثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام