ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Leg Raise
يعتبر تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط مقلوب دفع الارجل عاليا
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على مقعد مقلوب بشكل عكسي بحيث يكون جسمك في وضع منحدر.
- ثبت قدميك معا لأسفل بشكل مستقيم وثبت يديك أسفل المقعد خلفك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدميك معا لأعلى لاقصى حد ممكن مع الضغط على عضلات البطن وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام