ضغط كيبل حبل خلف الرأس جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Kneeling Crunch with Alternating Oblique Twists
يعتبر تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس جانبي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط كيبل حبل خلف الرأس جانبي
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض على ركبتيك حتى يكون جسمك بشكل قائم على الارضية ممسكا بكابل باستخدام الحبل خلف رأسك بكلتا يديك.
- انحني قليلا برأسك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بالانحناء بشكل كامل على جانبك حتى يقترب مرفقيك من لمس الركبة واضغط بقوة على البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام