بلانك ركل الرجل للخارج على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Plank With Side Kick
يعتبر تمرين بلانك ركل الرجل للخارج على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين بلانك ركل الرجل للخارج على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين بلانك ركل الرجل للخارج على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء فوق كرة تمرين عن طريق تثبيت الساعدين فوق الكرة وقدميك خلفك بالارتكاز على أصابع القدم.
- حافظ على شد عضلات بطنك واستقامة جسمك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مدد إحدى قدميك على جانبك مع الحفاظ على الجسم في نفس الوضع وإخرج الهواء.
- انتظر في هذا الوضع لاقصى قدر من الوقت وبدل بين القدمين وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام