سحب كيبل حبل خلف الرأس مقلوب
التمرين باللغة الإنجليزية : Decline Bench Cable Crunch
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل خلف الرأس مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل خلف الرأس مقلوب تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل خلف الرأس مقلوب
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مقلوب أمام جهاز الكابل باستخدام الحبل في وضع منخفض.
- استلقي فوق المقعد وثبت قدميك على المسند و إمسك الحبل بكلتا يديك خلف رأسك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب الحبل مع رفع جسمك لأعلى واضغط على عضلات البطن بقوة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام