تويست بالطارة مع كرسي مساعد
التمرين باللغة الإنجليزية : Weighted Side Touches
يعتبر تمرين تويست بالطارة مع كرسي مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
يعتبر تمرين تويست بالطارة مع كرسي مساعد تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تويست بالطارة مع كرسي مساعد
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح أمامك أو أي شئ يمكنك تثبيت قدميك اسفله.
- استلقي على الأرض بشكل مسطح ممسكا بطارة بوزن مناسب أمام صدرك.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك حتى يرتفع كتفيك وظهرك عن الارض وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك جسمك مع الوزن على إحدى الجانبين واضغط بقوة مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر مع الجانب المعاكس.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام