ضغط بطن سفلي ثني الركبة
التمرين باللغة الإنجليزية : Bent Knee Hundreds
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن سفلي ثني الركبة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن سفلي ثني الركبة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع كلا القدمين واثنيهما بحيث تكون ركبتيك بزاوية درجة فوق وركيك.
- حافظ على ذراعيك في وضع مستريح على جانبيك مع ثني الكوع قليلا وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اثني جسمك للأمام واترك رأسك وكتفيك يرتفعان عن الأرض وارفع وركيك مع الضغط وإخراج الهواء.
- ارفع ذراعيك عن الأرض وحافظ على توازنهما مع كتفيك وحركهما لأعلى وأسفل بسرعة وتركيز.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام