اطالة فرد الذراع والرجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Superman Leg Stretch
يعتبر تمرين اطالة فرد الذراع والرجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة فرد الذراع والرجل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة فرد الذراع والرجل
الخطوات:
- ابدأ بالركوع والارتكاز على كلتا يديك على جانبك وحافظ على شد بطنك في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مد ذراعك الأيمن أمامك وفي نفس الوقت مد قدمك اليسرى للخلف حتى يصبح جسمك مستقيم في هذا الوضع مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة مع الجزء المعاكس مع الجسم بنفس الاداء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام