ضغط بطن دامبل على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Sit Up On Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بطن دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن دامبل على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن دامبل على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين مع تثبيت منتصف ظهرك على الكرة وقدميك على الأرض بشكل قائم.
- تمسك بدمبل بين كلتا يديك أمام صدرك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك العلوي ببطء مع الضغط على عضلات البطن وإخرج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام