صعود بالدامبل يد واحدة فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Alternating Cobra Prone Exercise Ball
يعتبر تمرين صعود بالدامبل يد واحدة فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين صعود بالدامبل يد واحدة فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين صعود بالدامبل يد واحدة فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين في وضعية الانبطاح مع دمبل في كل يد وحافظ على استقامة قدميك خلفك ويديك امامك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بمد ذراعك الأيمن للخلف مع الحفاظ على الذراع اليسرى أمامك في مكانها واضغط على عضلات المؤخرة وارفع جذعك من فوق الكرة لأعلى مع إخراج الهواء.
- عد بذراعك إلى وضع البداية وادفع الذراع الأيسر بنفس الطريق مع رفع جسمك من فوق الكرة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام