اطالة البطن على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Cross Legged Bridge
يعتبر تمرين اطالة البطن على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة البطن على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة البطن على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على كرة تمرين بحيث تقوم بتثبيت ظهرك على الكرة.
- تأكد من الحفاظ على كتفيك ورأسك فوق كرة التمرين وضع كاحل احدى القدمين فوق الركبة للجهة المعاكسة والقدم الاخرى في وضع مثني أو بزاوية قائمة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع الوركين ببطء لأعلى بقدر الإمكان مع الضغط على عضلات المؤخرة وإخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام