مرجحة رجل واحدة عكسي كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : One Leg Reverse Hyper on Flat Bench
يعتبر تمرين مرجحة رجل واحدة عكسي كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
يعتبر تمرين مرجحة رجل واحدة عكسي كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين مرجحة رجل واحدة عكسي كرسي مستوي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مسطح بشكل منبطح ولمس الأرض بأصابع قدميك خلفك بشكل مستقيم، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع إحدى قدميك لأعلى بشكل مستقيم حتى تشعر بالتمدد في عضلات البطن والأرداف مع إخراج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وعلى الفور كرر مع القدم المقابلة.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام