اطالة بطن ذراع مفتوح على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball One Legged Bridge
يعتبر تمرين اطالة بطن ذراع مفتوح على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين اطالة بطن ذراع مفتوح على كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين اطالة بطن ذراع مفتوح على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على كرة تمرين بحيث يكون ظهرك مستقيم فوق الكرة.
- تأكد من الحفاظ على رأسك وكتفيك فوق الكرة وحافظ على قدم واحدة مثبتة على الأرض بزاوية قائمة والقدم الاخرى ممددة في الهواء، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع وركيك لأعلى ببطء في هذا الوضع مع تمديد ذراعيك إلى جانبيك واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام