سحب كيبل حبل جالس (طحن)
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Kneeling Pulldown
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل جالس (طحن) تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين سحب كيبل حبل جالس (طحن) تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين سحب كيبل حبل جالس (طحن)
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض أمام جهاز الكابل في وضع مرتفع باستخدام الحبل.
- تمسك بالحبل بين يديك أعلى رأسك وحافظ على ظهرك مستقيم في هذا الوضع، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اسحب المقبض ببطء وانخفض بجسمك لأسفل عن طريق التركيز على السحب بعضلات البطن والضغط حتى تصل بوجهك قريبا من الأرض أو الركبتين وانتظر قليلا مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام