بلانك ركل الرجل للخارج
التمرين باللغة الإنجليزية : Plank with Side Kick
يعتبر تمرين بلانك ركل الرجل للخارج تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين بلانك ركل الرجل للخارج تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين بلانك ركل الرجل للخارج
الخطوات:
- ابدأ في الارتكاز على الأرض في وضعية تمرين بلانك.
- حافظ على قدميك خلفك مرتكز على مشط القدم وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع قدم واحدة لأعلى في وضع موازي للأرض وانتظر لمدة ثواني مع إخراج الهواء.
- عد ببطء وكرر نفس الحركة مع القدم المقابلة حتى تشعر بالتمدد.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام