ضغط بالدامبل فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Cobra Prone on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالدامبل فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالدامبل فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين في وضعية الانبطاح وحافظ على قدميك خلفك في وضع مستقيم.
- تمسك بدمبل في كلتا ذراعيك أمامك أسفل الكرة وشد جسمك في هذا الوضع وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بمد ذراعيك للخلف حتى تصل إلى عضلات المؤخرة وافرد جسمك لاقصى حد عن طريق رفع جذعك عن الكرة مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
دمبلز و كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام