ضغط دامبل واقف دفع رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Standing One Leg Cobra
يعتبر تمرين ضغط دامبل واقف دفع رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
يعتبر تمرين ضغط دامبل واقف دفع رجل واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز
الإرشادات: تمرين ضغط دامبل واقف دفع رجل واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم بوضع مائل ممسكا بدمبل في كل يد على جانبيك.
- ارفع قدمك ببطء بعيدا عن الأرض بحيث تكون قريبة من الأرض و انحني للامام مع الحفاظ على استقامة ذراعيك وكتفيك مرتفعة لأعلى قليلا، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع ذراعيك خلفك ببطء حتى تضغط على كتفيك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام