ضغط بطن فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Incline Ab Crunch
يعتبر تمرين ضغط بطن فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن فوق كرة تمرين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على كرة تمرين مع الحفاظ على أسفل ظهرك فوق كرة التمرين وثني قدميك في وضع ثابت على الأرض وذراعيك متشابكين على صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ في تحريك الجزء العلوي من جسمك لأعلى واضغط على عضلات البطن حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام