تويست مقلوب دامبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Dumbbell Twisting Decline Sit Up
يعتبر تمرين تويست مقلوب دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
يعتبر تمرين تويست مقلوب دامبل تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بنش (مقعد) و دمبلز
الإرشادات: تمرين تويست مقلوب دامبل
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق مقعد مقلوب مع تثبيت قدميك على المسند.
- إمسك بدمبل في كل يد بجانب صدرك مباشرة وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى مع الوزن على إحدى الجانبين ومد ذراعك المعاكس للامام واضغط على البطن مع لف جسمك العلوي باتجاه الوزن وإخرج الهواء.
- عد ببطء إلى وضع البداية وادفع جسمك من جديد وبدل بين الجانبين.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
بنش (مقعد) و دمبلز
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام