ضغط بالكرة عكسي بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Leg Lifts
يعتبر تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين تمرين قوة يستهدف عضلة البطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بالكرة عكسي بين القدمين
الخطوات:
- استلقي على الأرض بشكل مستقيم وحافظ على ذراعيك ثابتين على جانبيك وكرة تمرين بين قدميك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بدفع قدميك مع الكرة لأعلى حتى تضغط بقوة على عضلات البطن مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
متوسط
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام