تحريك الكرة بين القدمين مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Supine Straight Leg Hamstring Stretch on Exercise Ball
يعتبر تمرين تحريك الكرة بين القدمين مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين تحريك الكرة بين القدمين مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تحريك الكرة بين القدمين مستلقي
الخطوات:
- ابدأ في الاستلقاء على ظهرك مع وضع كرة تمرين بين قدميك ورفع إحدى القدمين لأعلى بحيث تكون الكرة تحت الركبة تقريبا.
- حافظ على القدم الأخرى على الأرض ثابتة لكي تكون داعمة للكرة واستمر في ضغط الكرة في هذا الوضع لمدة ثانية.
- كرر التمرين حسب الرغبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام