ضغط جانب يد خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Scalene
يعتبر تمرين ضغط جانب يد خلف الرأس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط جانب يد خلف الرأس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط جانب يد خلف الرأس
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع إحدى ذراعيك خلف جسمك والأخرى خلف رأسك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بإمالة جسمك مع رأسك بشكل جانبي حتى تضغط على الجزء الجانبي بقوة مع إخراج الهواء وانتظر لمدة ثواني في هذا الوضع.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين الجانبين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام