الاستلقاء على كرة تمرين جانبي
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Lying Side Stretch
يعتبر تمرين الاستلقاء على كرة تمرين جانبي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين الاستلقاء على كرة تمرين جانبي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين الاستلقاء على كرة تمرين جانبي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء بشكل جانبي على كرة التمرين مع الحفاظ على احد ذراعيك متدليا على الأرض والاخرى على وركك.
- ابدأ بخفض رأسك نحو الأرض مع الضغط على كتفك العلوي لأسفل باتجاه الورك.
- استمر في هذا الوضع لمدة ثانية ومن ثم كرر التمرين مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام