اطالة للامام ارتكاز رجل واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Warrior 3 Pose
يعتبر تمرين اطالة للامام ارتكاز رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة للامام ارتكاز رجل واحدة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة للامام ارتكاز رجل واحدة
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم وثبت إحدى قدميك للخلف والقدم الأخرى ثابتة على الأرض.
- ثبت يديك على خصرك وابدا في تحريك قدمك الخلفية لأعلى مع تحريك جسمك العلوي بنفس الاتجاه حتى تصبح القدم مستقيمة مع الجسم.
- استمر في الارتفاع حتى تصبح مرتكز على قدم واحدة وجسمك متوازي مع الأرض ومدد ذراعيك أمامك في شكل مستقيم.
- استمر في هذا الوضع لاقصى حد وكرر التمرين من جديد مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة للامام ارتكاز رجل واحدة"
-
ضغط جانبي يد مرفوعة على كرة تمرين
-
اطالة بطن جالس
-
اطالة اليدين فوق الرأس على كرة تمرين
-
اطالة بطن وضعية سكوات ثابت
-
رفع الاقدام للاعلى مع لف الجسم
-
تويست مع لف اليدين خلف الجسم
-
اطالة البطن جالس مرتكز على اليدين
-
لمس اصابع القدم مع ضغط البطن
-
مرجحة الكرة حول الجسم بين القدمين
-
تحريك الجسم جانبي مع رفع اليدين
واتساب
تيلغرام