تحريك الجسم فوق كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball Seated Pelvic Circles
يعتبر تمرين تحريك الجسم فوق كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين تحريك الجسم فوق كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين تحريك الجسم فوق كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على كرة تمرين مع تثبيت قدميك على الأرض واجلس بشكل مستقيم وضع يديك على فخذيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بتحريك أو تدوير الوركين ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة عدة مرات مع الحفاظ على الجزء العلوي ثابتا.
- قم بتكرار التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام