ضغط بطن جانبي مرجحة اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Standing Half Moon
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي مرجحة اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي مرجحة اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن جانبي مرجحة اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالوقوف بمباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وحافظ على ظهرك في وضع مستقيم ويديك على جانبيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع ذراعيك لأعلى فوق رأسك وانحني على جانبك بالجزء العلوي فقط مع ثبات الوركين وإخرج الهواء.
- حافظ على هذا الوضع قليلا ومن ثم كرر نفس الأداء مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام