انكماش الجسم جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Turtle Pose
يعتبر تمرين انكماش الجسم جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين انكماش الجسم جالس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين انكماش الجسم جالس
الخطوات:
- ابدأ في الجلوس على ركبتيك حافظ على استقامة جسمك حتى يكون الجزء العلوي عمودي على الأرض.
- باستخدام عضلات المؤخرة ابدأ في الانخفاض ببطء حتى يقترب وجهك من الارض وضع يديك أسفل الكاحلين وادفع مؤخرتك بقوة للخلف في هذا الوضع.
- انتظر في هذا الوقت لاقصى قدر ممكن وكرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بتمدد.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام