اطالة اليدين فوق الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Overhead Stretch
يعتبر تمرين اطالة اليدين فوق الرأس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة اليدين فوق الرأس تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة اليدين فوق الرأس
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على جانبيك والقدمين متباعدين بمستوى عرض الكتفين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع يديك لأعلى رأسك بشكل مستقيم وشبكهما معا مع توجيه راحتي يديك لأعلى.
- مدد جذعك بشكل كامل وحاول الشعور بتمدد جسمك في هذا الوضع وانتظر لثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام