لف الرجل جانب الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Cross Legged Erector Spinae
يعتبر تمرين لف الرجل جانب الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين لف الرجل جانب الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين لف الرجل جانب الجسم
الخطوات:
- ابدأ هذا التمرين من خلال التمدد على الأرض على ظهرك.
- حافظ على قدم واحدة مستقيمة والأخرى مثنية على جانبك في الاتجاه المعاكس.
- ضع ذراعيك على جانبك بينما الذراع الأخر نحو القدم المتقاطعة والتمسك باسفل الركبة لشد القدم بشكل أقوى.
- استمر في هذا الوضع لثواني ومن ثم عد ببطء وكرر التمرين مع الإتجاه المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام