ضغط بطن مع طعن الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Crescent Moon Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن مع طعن الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن مع طعن الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مع طعن الارجل
الخطوات:
- ابدأ في الوقوف بشكل مستقيم وادفع قدم واحد للخلف وقدم للامام في وضع قائم.
- انخفض بجسمك لأسفل حتى تصبح قدمك الخلفية ممددة تماما و مرتكزة أعلى مشط القدم مع دفع المؤخرة للأمام مع الحوض.
- ابدأ في رفع يديك لأعلى بشكل مستقيم وابدا في تقويس جسمك للخلف مع الرأس واليدين حتى يشكل جسمك شكل نصف دائري.
- استمر في ضغط جسمك في هذا الوضع لاقصى قدر من الوقت وكرر حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام