مرجحة الكرة حول الجسم بين القدمين
التمرين باللغة الإنجليزية : Roll Over on Exercise Ball
يعتبر تمرين مرجحة الكرة حول الجسم بين القدمين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين مرجحة الكرة حول الجسم بين القدمين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين مرجحة الكرة حول الجسم بين القدمين
الخطوات:
- استلقي على الارض مع تمديد قدميك امامك وبينهم أو بين الكاحلين كرة تمرين بشكل ثابت.
- حافظ على يديك ثابتة بجانبك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع الكرة بقدميك بشكل بطئ لأعلى حتى تصل بالكرة على أعلى رأسك مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام