اطالة الاقدام مع رفع اليدين مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Double Leg Stretch
يعتبر تمرين اطالة الاقدام مع رفع اليدين مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة الاقدام مع رفع اليدين مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة الاقدام مع رفع اليدين مستلقي
الخطوات:
- ابدأ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم.
- ارفع فخذيك معا عن طريق ضمهم وثني الركبة وتمسك بيديك أسفل الركبة في هذا الوضع.
- ارفع يديك لأعلى ببطء حتى تكون مستقيمة مع رأسك وفي نفس الوقت مدد قدميك أمامك حتى تستقيم تماما وتشكل معا الأرض زاوية درجة.
- انتظر في هذا الوضع لثواني مع شد عضلات البطن.
- عد ببطء عن طريق ضم القدمين من جديد وضم اليدين تحت الركبة لوضعية الاستعداد.
- كرر التمرين حسب الرغبة حتى تشعر بالتمدد بشكل كامل.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام