تويست جانبي مستوي ذراع مفتوحة
التمرين باللغة الإنجليزية : Passive Opening Out Twist
يعتبر تمرين تويست جانبي مستوي ذراع مفتوحة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تويست جانبي مستوي ذراع مفتوحة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تويست جانبي مستوي ذراع مفتوحة
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على صدرك على الأرض وتثبيت يديك على جانبيك وقدميك في نفس المستوى بشكل مفتوح يشكل شكل نجمة.
- ثبت إحدى اليدين وابدأ برفع المعاكسة لأعلى بحركة السباحة واترك الركبة في اتجاه اليد تنحني قليلا أثناء الحركة.
- ادر رأسك لتنظر خلفك وانت تحرك يدك في الاتجاه العلوي واستمر في التبديل بين اليدين بنفس الطريقة وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام