ضغط البطن داخلي (طحن)
التمرين باللغة الإنجليزية : Downward Facing Puppy Dog
يعتبر تمرين ضغط البطن داخلي (طحن) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط البطن داخلي (طحن) تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط البطن داخلي (طحن)
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض مع وضع يديك أمامك وخفض رأسك نحو الأرض.
- ثبت ركبتيك على الأرض قريبين مع بعضهم وابدا بمد جسمك ومؤخرتك للخلف مع تمديد ذراعيك أمامك وحاول رفع المؤخرة لأعلى وانتظر ثواني في هذا الوضع.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام