ضغط بطن مستوي باستخدام اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Fish Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن مستوي باستخدام اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن مستوي باستخدام اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن مستوي باستخدام اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الارض مع وضع ساقيك أمامك مباشرة بشكل متقارب.
- خذ يديك وضعهما خلف جسمك مع توجيه راحتي اليدين للخلف وانحني للخلف وافرد ذراعيك وارفع صدرك لاعلى.
- انحني للخلف نحو الأرض مع الحفاظ على رأسك مرفوعة لأعلى وحرك مرفقيك نحو رأسك.
- ابدأ بفرد ذراعيك فوق رأسك وقم مد يدك بأطراف أصابعك واستمر في التمدد لمدة ثوان وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام