انكماش الجسم مرتكز على اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Shell Stretch
يعتبر تمرين انكماش الجسم مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين انكماش الجسم مرتكز على اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين انكماش الجسم مرتكز على اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض وحافظ على يديك مثبتين في مستوى ذراعيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ بمد ذراعيك معا أمامك وخفض رأسك حتى تقترب جبهتك من الأرض وادفع مؤخرتك للخلف بقدر الإمكان وانتظر في هذا لوضع لثواني مع إخراج الهواء.
- كرر التمرين بعدد التكرارات حسب الرغبة حتى تشعر بالتمدد.
نصائح:
- من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك والعمود الفقري خلال هذا التمرين.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام