ضغط بطن رفع الارجل
التمرين باللغة الإنجليزية : Boat Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن رفع الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن رفع الارجل تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن رفع الارجل
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على الأرض وتثبيت قدميك على الأرض بشكل حرمي وجسمك العلوي متعامد تقريبا مع الأرض.
- حافظ على يديك ثابتين على الأرض على جانبيك وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ابدأ برفع قدميك لأعلى وجسمك العلوي مع تمديد يديك أمامك حتى تصل تقريبا أسفل الركبة مع الضغط وإخراج الهواء.
- عد ببطء لوضع البداية و كرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام