ضغط بطن (طحن) انكماش الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Hare Pose
يعتبر تمرين ضغط بطن (طحن) انكماش الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن (طحن) انكماش الجسم تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن (طحن) انكماش الجسم
الخطوات:
- ابدأ بالجلوس على ركبتيك وحافظ على قربهم من بعضهم.
- انحني بجسمك للامام بحيث تستقر رأسك على الأرض ومد ذراعيك خلفك بالقرب من الكعبينز
- خذ يديك وتمسك بجانبي قدميك ثم ارفع مؤخرتك عاليا وادفعها بقوة لاقصى حد وانتظر في هذا الوضع لثواني وكرر التمرين حسب الرغبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام