اطالة مستلقي مع فرد اليدين
التمرين باللغة الإنجليزية : Cross Legged Lying Side Stretch
يعتبر تمرين اطالة مستلقي مع فرد اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة مستلقي مع فرد اليدين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة مستلقي مع فرد اليدين
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع فرد ذراعيك على جانبك حتى تشكل حرف T.
- خلال هذا الوضع ابدأ بتحريك احدى القدمين على جانبك حتى تشكل القدم على هذا الجانب زاوية درجة.
- خلال مد القدم على جانبك حافظ على لوحي الكتفين على الأرض ثابتين وقم بتدوير الجزء السفلي فقط
- انتظر في هذا الوضع لثواني قبل العودة إلى نقطة البداية وكرر التمرين مع الجانب المعاكس.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام