ضغط بطن ارتكاز على كرة تمرين
التمرين باللغة الإنجليزية : Child's Pose on Exercise Ball
يعتبر تمرين ضغط بطن ارتكاز على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
يعتبر تمرين ضغط بطن ارتكاز على كرة تمرين تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و صدر ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين
الإرشادات: تمرين ضغط بطن ارتكاز على كرة تمرين
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على الأرض أمام كرة تمرين ثم ضع يديك على الكرة وذراعيك مفرودتان، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بالتدحرج إلى الأمام ببطء حتى تكون رأسك في نفس مستوى ذراعيك واستمر في هذا الوضع لمدة ثانية مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
كرة التمرين
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام