ضغط بطن داخلي ارتكاز هرمي ثابت
التمرين باللغة الإنجليزية : Downward Facing Dog
يعتبر تمرين ضغط بطن داخلي ارتكاز هرمي ثابت تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن داخلي ارتكاز هرمي ثابت تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي مؤخرة (جلوتس) و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن داخلي ارتكاز هرمي ثابت
الخطوات:
- ابدأ بوضع كلتا يديك على الارض بمستوى عرض الكتفين.
- ادفع قدمين خلفك للارتكاز عليها بشكل ثابت حتى يصبح جسمك مقوس قليلا لاعلى، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- استمر في دفع وركيك لأعلى حتى يتمدد ذراعيك تماما وتصبح مؤخرتك في أعلى حد وانتظر في هذا الوضع ثواني مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام