ضغط بطن جانبي يد مرفوعة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kneeling Side Bend
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين ضغط بطن جانبي يد مرفوعة تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة البطن والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي ظهر و كتف ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين ضغط بطن جانبي يد مرفوعة
الخطوات:
- ابدأ بالركوع على ركبتيك حتى يصبح جسمك بشكل قائم مع الأرض ويديك على جانبك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- مدد ذراعيك على جانبيك بشكل مستقيم وابدا في الانحناء بالجزء العلوي من الجسم حتى تلمس يدك في نفس الاتجاه الأرض تقريباز
- في هذا الوضع حافظ على اليد المعاكس ممددة خلفك وإخرج الهواء ومن ثم عد ببطء وكرر على الفور مع الجانب الآخر.
- ببطء عد إلى وضع البداية وكرر التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
بطن
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام